brzuch jak w

[...] do końca świąt nie będzie 90 to uznam to za swoisty wyczyn, wiec na razie przemilczmy Ogolnie jakos te lapy mi sie mniejsze wydaja, te nogi tez mi sie male wydaja, za to brzuch mi sie rozwalil, a swieta wcale mu nie pomoga Jakbym tak mógł zrzucić sam fat z brzucha, trochu klaty to nawet by to wyglądało myśle przy obecnych wymiarach - ale ze [...]

Dzień 51 - trening SPLIT, nogi + barki Nie pisałem przez ostatnie dwa dni, dieta trzymana tylko w 50% ponieważ nie miałem apetytu zjeść tego, co miałem zaplanowane. Za to coś mnie mocno przeczyściło. 8:00 - Płatki owsiane pół dużej michy, mleko 250ml, rodzynki 50g, 2 jajka 11:00 - bułka z serem i szynką i pomidorem 13:00 - płatki owsiane z dużą [...]

[...] już zauważają różnicę, w ubraniach też już czuć… Więc o to chodziło ;) Zaczynam się robić taka bardziej… mięsista ;D no czuję, że pakuję! Jak leżałam ostatnio na łóżku na brzuchu i jedną rękę miałam na drugim bicku to szok, bo już coś czuć. Pojawiły mi się mocniej obojczyki i bardzo mi się to podoba. Zaczęły się wyróżniać policzki na buzi i [...]

[...] miesiąc poleciało super dużo! Nawet kilogramy jakoś ruszyły… :) Ale tutaj krótko: przez te 3 miesiące patrząc przynajmniej na centymetry, pojawienie się talii, mniejszy brzuch - jestem zadowolona ;) /SFD/Images/2016/7/3/5869efb77c4644e9aec5c100b6d875e7.jpg /SFD/Images/2016/7/3/16492d13e947459eba4649eb228b783a.jpg [...]

[...] 3, 20kg/max x 2 Wiosło hantlem na ławce: 40kg/8, 32,5kg/10, 20kg/12 x 2 Przyciąganie do klatki nachwytem wyciąg dolny: 45kg/8 x 4 Unoszenie nóg na poręczach: 4s Maszynka na brzuch: 4s Dziś plecy zdecydowanie lepiej niż ostatnio jeśli chodzi o drążek. Ale coś w lewym barku przeskakiwało, mimo to bez bólu ;-) Wiosło hantlem 40kg z techniką szału [...]

19.02.2019- klatka + brzuch- trening 13 Dziś w pracy trochę oderwania od rzeczywistości. Poza pracą organizujemy prezent emerytalny dla zastępcy naczelnika. Składać się będzie z dwóch części sentymentalnej oraz praktycznej %-) Część sentymentalna to będzie 'książka wejścia i wyjścia', na której pracują dyspozytorzy. Jest to jego autonomiczne [...]

03.05.2019- 4-ki + łydki + brzuch Weekend wolny od pracy :-) Mam nadzieję, że wszystko podogrywałem na tyle dobrze przez weekendem, że nie będzie telefonów alarmowych %-) Pospałem dziś do 9- jak na mnie to ostatnio mega długo... Ostatnimi czasy to 6 wstawałem czy praca czy wolne. Wstałem jakiś połamany, poprzykurczany, ale stwierdziłem, że nogi [...]

[...] Moje wnioski: Muszę nad burpee pracować - mam duży problem z tym, żeby zejść tak nisko w pompce, jak ona Poza tym ćwiczenia raczej ok. 2. Ćwiczenia na brzuch 10 min https://www.youtube.com/watch?v=7LEdAVO1DhU Tu niestety poszło mi gorzej niż z tabatą :( Moje wnioski: - Jedno ćwiczenie jest na razie dla mnie masakrą: nożyce. [...]

[...] tyg ) Lecytyna Forte 3 x 1 tabs na dobę Glukozamina 500 mg 3 x 1 tabs na dobę Multiwitamina Vigor Complete 1 tabs na dobę Trening 4 x w tygodniu Poniedzialek klata , biceps brzuch ( rower 30 minut ) Wtorek nogi , brzuch ( rower 30 minut ) Środa -> Wolne Czwartek Barki , triceps , brzuch ( rower 30 minut ) Piątek -> Wolne Sobota Plecy [...]

[...] "ss z plankami, jak zwykle ramiona paliły" 9. Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "3x zwykły z dociskaniem, 3x z unoszeniem nogi naprzemiennie i oczywiście czuć brzuch ostro" CARDIO: 31 min 19 sec - bieg w terenie (tempo średnie, po 10min od skończenia myślałem że zwymiotuje, bo końcówka to były zbiegi i podbiegi na maks tempie moim [...]

Czyli np. do tego planu treningowego moze raz w tygodniu powinienem dodac jeszcze cos na brzuch? Bo jak na teraz to widze minimalnie wiekszy zarys miesni na calym ciele (szczegolnei nogi) ale brzuch ani drgnie, a wrecz wydaje mi sie wiekszy. No ale chyba z dieta na mase nie ma szans? Pozniej przy rzezbie moze i cos mi sie pojawi, jasne chcialbym [...]

[...] treningowy: Dobry trening, wyprzedziłem rozpiskę jeśli chodzi o obciążenia ale to raczej nie powód do zmartwień. W każdym razie trening się udał, nie zrobiłem tylko brzucha bo mnie bolał (nie mięśnie, raczej żołądek). Nie wiem dlaczego bo jadłem jak zwykle. No i to mnie trochę demotywuje, bo brzuch na masie jest najsłabszym ogniwem nie [...]

[...] 4s ostatnia 25x8 wyciskanie żołnierskie4s 35kg x 6 (zakończone mooocnym bólem lędzwiowej cz.kręgosłupa) uginanie francuskie (mały ciężar bo wciąż nie wyczuwam ruchu) 4s na brzuch (unoszenie nóg w swobodnym zwisie - odciążenie kręgosłupa) i skręty 15 min rowerku na duzej intensywności. suplementacja: rano na czczo zapodałem lipo (x) pack treca - [...]

[...] było za dużo objętości, jeśli ktoś bije duże dawki rozwtoru HCG. No bo jak ktoś to bije 2 x miesiąć po 2500 jednostek, to rzeczywiście nie ma sensu osobno i lepiej od razu w brzuch. Ale częściej małe objętości i dawki to chyba lepiej zmieszać z teściem. Tylko wtedy jest problem z przechowywaniem. Niby najlepiej rozrobić w wodzie [...]

Do młody845- Szczeże mówiąc ten plan trningowy to nadaje się do kosza jest bez sensu! Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s - sztanga lub sztangielki poleam sztangielki wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s - stały ciężar wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem [...]

[...] także niedziela rozpoczyna tydzień ;) jak będę ćwiczył? w skrócie: 3 treningi w tygodniu, naprzemiennie treningi A i B: trening A: plecy(4+3) + barki(4+3) + biceps(3+2) + brzuch trening B: nogi(4+3) + klatka(4+3)+ triceps(3+2) + brzuch na każdą partię 2 różne ćwiczenia (zmieniane w każdym treningu, także nudy nie planuję) przerwy max 2min [...]

[...] właśnie brokuły itd., na tej redukcji postawiłem na warzywa i w ogóle na produkty, które najlepiej i najłatwiej trawię. Stąd ten dorsz też ;-) Po brokułach wywalało mi brzuch, jedząc pomidory i sałatę, mam płaski brzuch nawet po całym dniu jedzenia. WIerzę, że to wpłynie na jeszcze węższą talię niż przed rokiem :-) (a ta wołowina jest [...]

[...] 5x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 Łydki - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Brzuch: - unoszenia nóg 4x 10 - boczne brzucha 3x 10 WTOREK: Klatka: - rozpiętki na skosie 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 - pompki na poręczach 3x 12-8 [...]

[...] 5x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 Łydki - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Brzuch: - unoszenia nóg 4x 10 - boczne brzucha 3x 10 WTOREK: Klatka: - rozpiętki na skosie 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 - pompki na poręczach 3x 12-8 [...]

[...] Unoszenie bokiem zastap wyciskaniem sztangi z przodu, na stojaco. A biceps i triceps, wiem ze ciezko sie oprzec ;) - zostaw sobie po 2 serie jak juz musisz ;) PS. trenujemy brzuch ! Na poczatek plank, 3x 30 sekund, spokojnie wystarczy. Unikamy jak ognia wszelkich sklonow itp. Jak bedzie sila w dloniach utrzymac sie na drazku - probujemy T2B. Po [...]